Tipos de magnesio y sus beneficios

El magnesio es esencial para la salud del cuerpo humano, ya que interviene en más de 300 reacciones bioquímicas. Contribuye al funcionamiento óptimo de los sistemas nervioso, muscular y óseo, al tiempo que mejora la calidad del sueño y reduce el estrés. Existen varios tipos de magnesio en el mercado, cada uno con beneficios específicos y recomendaciones para su administración.

Tipos de magnesio

Citrato de magnesio

El citrato de magnesio es una de las formas más populares debido a su alta biodisponibilidad. Se recomienda para:

• Combatir el estreñimiento, por su efecto laxante.
• Reducir los calambres musculares.
• Mejorar la calidad del sueño.

Se recomienda tomar por la mañana o por la noche, según la finalidad. Para el estreñimiento, tomar por la mañana antes de las comidas.

Óxido de magnesio

Esta forma de magnesio tiene una alta concentración de magnesio elemental pero una menor biodisponibilidad. Se utiliza principalmente para:

• El tratamiento del estreñimiento.
• Reducir la acidez gástrica.

Toma: Suele tomarse antes de acostarse o siguiendo prescripción médica.

Malato de magnesio

Esta forma es una combinación de magnesio y ácido málico y es excelente para:

• Aumentar los niveles de energía.
• Aliviar los dolores musculares, y suele recomendarse en la fibromialgia.

Tómelo por la mañana o durante el día para aumentar su energía.

Glicinato y bisglicinato de magnesio

El glicinato de magnes io es una forma de magnesio unido a la glicina, un aminoácido con propiedades calmantes. El magnesio bisglicinado es una subcategoría del bisglicinato de magnesio, que se caracteriza por una mejor absorción y una mayor tolerabilidad gastrointestinal.

El glicinato de magnesio es ideal para:

• Reducir la ansiedad.
• Mejorar el sueño.
• Favorecer la salud del sistema nervioso.

Administración: Tomar por la noche para obtener un efecto relajante.

El bisglicinato de magnesio proporciona beneficios adicionales para:

• Reducir el estrés y la ansiedad.
• Combatir la fatiga crónica.
• Mejorar la calidad del sueño.

Administración: Suele tomarse por la noche para beneficiarse de los efectos calmantes y relajantes.

Taurato de magnesio

Esta forma combina magnesio con taurina, un aminoácido beneficioso para la salud del corazón. Está indicado para:

• Reducir la hipertensión arterial.
• Apoyar la función cardiaca.

Administración: Suele tomarse en dos dosis, por la mañana y por la noche.

Treonato de magnesio

Esta forma es valorada por su capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica y es beneficiosa para:

• Mejorar la función cognitiva.
• Favorecer la memoria y la concentración.

Recomendado por la noche para favorecer la regeneración cerebral.

Carbonato de magnesio

Esta forma de magnesio se utiliza habitualmente para:

• Neutralizar el ácido estomacal.
• Favorecer la salud digestiva.

Tomar con las comidas o según indicación médica.

Magnesio marino

El magnesio marino se extrae del agua de mar y contiene una mezcla de sales de magnesio naturales. Es útil para:

• Favorecer la salud ósea.
• Mejorar el equilibrio electrolítico.
• Reducir la fatiga y el agotamiento.

Tomar con las comidas para una absorción óptima.

Conclusiones

La elección del tipo adecuado de magnesio depende de las necesidades específicas de cada individuo. Es importante consultar con un médico o farmacéutico antes de empezar a tomar magnesio para determinar la dosis y la forma adecuadas.

Para aprovechar al máximo sus suplementos de magnesio, tenga en cuenta las siguientes recomendaciones prácticas:

• Elija la forma adecuada a sus necesidades: Por ejemplo, opte por el glicinato o bisglicinato de magnesio para dormir y relajarse, y pruebe el malato de magnesio para obtener energía.
• Tenga en cuenta el mejor momento para tomarlo: Algunas formas, como el citrato, son ideales por la mañana por su efecto energizante o laxante, mientras que otras, como el treonato, son más adecuadas por la noche.
• Consulte a un especialista: La dosis correcta varía en función de la edad, el sexo, el nivel de actividad y el estado general de salud.
• Integre el magnesio en su dieta diaria: Además de los suplementos, consuma alimentos ricos en magnesio, como espinacas, frutos secos y cereales integrales.

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